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年轻勤锻炼 中年少发福
2013.12.13       来源:iDNA.com.cn      

  美国一项研究表明,如果不想中年时变得体态臃肿,最好20多岁就开始锻炼并一直坚持。女性这样做的效果更明显。

  增幅低

  美国西北大学预防医学讲师阿琳·汉金森领导的研究小组跟踪约3500人健康状况20年。这些人中包括1800名女性和近1700名男性,上世纪80年代中期开始接受调查时年龄为18岁至30岁。

  研究人员把他们的运动量分为低、中、高3种。每星期进行150分钟中等至激烈运动,如打篮球、跑步、快走等,属于高运动量范畴。

  研究人员发现,男性和女性年轻时无论是否坚持运动,中年时都会发福,但坚持运动者体重增加少。年轻时开始坚持高运动量的女性,中年后平均体重增幅比其他女性少5.9公斤,腰围少增加3.81厘米。坚持运动的男性体重平均增幅比其他男性少2.7公斤,腰围增幅少2.54厘米。

  坚持少

  研究人员发现,能从年轻开始经常运动并坚持到中年的人为数不多。男性研究对象中只有12%,女性中只有11%在20年中一直保持较大运动量。

  汉金森告诉路透社记者,能保持中度运动量已经不错。

  研究显示,女性若坚持中度运动,中年体重增幅平均可少4.5公斤,男性若坚持中度运动,可少1.8公斤。

  汉金森分析,女性运动效果比男性明显可能因为两点。一是男性往往高估自己的运动量,“他们实际的运动量可能没有报告的多”;二是男性运动后吃得比女性多。

  论文作者之一斯蒂芬·悉尼说,人们童年时代就可能存在患心脏病、糖尿病等常见疾病隐患,但是可以经由不吸烟、经常锻炼、健康饮食,保持正常体重来抑制这些疾病产生。

  胖难免

  汉金森说,研究表明,人们应该经常运动并一直保持这种生活方式,但同时应该知道,随着年龄增长,体重增加在所难免,因为“我们的新陈代谢速度下降”。

  针对运动与体重关系的研究不在少数,但多数研究往往侧重锻炼如何减轻体重,而不是控制体重增加。

  这项研究比以往不少研究严谨。研究人员亲自测量研究对象体重,而不是让研究对象自己报数。

  汉金森说,先前研究往往在较短时间内观察某种运动对体重影响,或观察跨度较长,但只在研究开始和结束时观察。

  这次研究期间,研究人员经常检查研究对象的运动情况。





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